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懒人忙人福音!一分钟高强度间歇训练相当于一小时有氧运动

时间:2018-7-8 22:22:37  作者:澳门金沙官网  来源:网络转载  查看:50  评论:0

懒人忙人福音!一分钟高强度间歇训练相当于一小时有氧运动

定期进行体育锻炼能显著降低罹患心血管疾病、糖尿病和癌症的风险。(图片来源:英国媒体)

中国日报网2月14日电(严玉洁) 定期进行体育锻炼可以延缓衰老,降低罹患心血管疾病、糖尿病和癌症的风险。然而,很多人没有足够时间或懒得进行长时间锻炼。

据英国《每日邮报》2月13日报道,加拿大安大略省麦克马斯特大学运动生理学教授马丁·吉巴拉指出,只需一分钟的高强度间歇运动(HIIT),就可以达到近一小时有氧运动的效果。

简单说来,你只需要进行高强度运动20秒,歇口气,然后接着重复下去。据信,高强度间歇训练会导致运动后过量耗氧,进而加速代谢速率,意味着即使已经离开健身房,脂肪依然在燃烧。

实践证明,每天进行几分钟的高强度间歇训练,甚至一周只进行三次这类训练,都会有非常好的健身效果。

此外,你不需要去健身房,在家里、散步时、游泳池里或者自行车上都可以进行这样的运动。即便你超重,或者此前从来没有做过任何运动,也可以进行高强度间歇训练。

(编辑:党超峰 周凤梅)


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